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您运动的对吗 听听医生怎么说?

更新时间:2021-10-18 点击次564

  大家都知道运动、锻炼对身体有益,而研究表明有氧运动和适当的抗阻运动对心血管患者的健康有益,进行长期健身锻炼或运动训练,可以促使人体心血管系统的形态、功能和调节能力产生良好的适应,从而改善心血管功能。




  有氧运动

  也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。主要可以改善心脏功能和心肌供血。

  常见的运动方式有:散步、慢跑、太极拳、游泳等,大家可根据自身的身体状态和个人喜好进行选择。

  散步:每小时步行5000米左右,每次2030分钟,每周2-3次,同时配合手臂摆动。

  慢跑:每次20分钟以上,每周3-4次。

  太极拳:每次30-60分钟,每周5次,可根据自身体力状况进行练习。

  游泳:每次45分钟以上,每周3-4次。

  抗阻运动

  抗阻训练,即等张训练、等长训练和等速训练。与有氧运动相比,抗阻运动能获得较好的心肌氧供需平衡。

  常见的运动方式有:俯卧撑、下蹲起立、仰卧起坐、举哑铃、沙袋或专门的训练器械,因此抗阻训练最好在医生的个体化指导下完成。

  运动量大小的衡量(最简单的办法就是用心率测运动量是否适宜)

  适宜运动心率公式:170-年龄

  一般青年人心率应在120/分—170/分之间;

  一般中年人心率应在110/分—140/分之间;

  老年人心率应在100/分—130次分之间;

  平时锻炼应根据上述指标的反应来掌握运动量。
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